υπνηλία των οδηγών, με το ένα τρίτο αυτών να παραδέχεται πως συνήθως νυστάζει κατά τη
νυχτερινή οδήγηση. Χαρακτηριστικό είναι πως οι οδηγοί που κάθονται πίσω από το τιμόνι,
ενώ βρίσκονται σε κατάσταση υπνηλίας, παρουσιάζουν ακριβώς την ίδια οδηγική
συμπεριφορά όπως όταν έχουν καταναλώσει αλκοόλ. Δύο ώρες νυχτερινής οδήγησης
ισοδυναμούν με την κατανάλωση δύο ή τριών ποτών. Πιο συγκεκριμένα, η συμπλήρωση
λιγότερων των 7 ωρών ύπνου την ημέρα διπλασιάζουν τις πιθανότητες εμπλοκής σε
τροχαίο, ενώ ο κίνδυνος μεγαλώνει περίπου 12 φορές για τους οδηγούς που έχουν κοιμηθεί
λιγότερες από τέσσερις ώρες. Δυστυχώς τις περισσότερες φορές τα ατυχήματα που
προκαλούνται σε τέτοιες συνθήκες είναι θανατηφόρα. Οι πιο συνηθισμένες ώρες κατά τις
οποίες συμβαίνουν ατυχήματα λόγω κόπωσης είναι εκείνες που οι άνθρωποι νυστάζουν
βάσει του βιολογικού τους ρολογιού, δηλαδή από τα ξημερώματα μέχρι τις 6 το πρωί ή κατά
τις μεσημβρινές ώρες, μετά το μεσημεριανό φαγητό.
Μια λανθασμένη πεποίθηση σχετικά με το θέμα αυτό είναι πως η πλειονότητα τέτοιου είδους
ατυχημάτων προκαλούνται από άτομα προχωρημένης ηλικίας. Η αλήθεια είναι ότι
περισσότερα από το 50% των τροχαίων αφορούν νεαρά άτομα κάτω των 25 ετών. Άλλες
ομάδες που παρουσιάζουν αυξημένα ποσοστά εμπλοκής σε ατυχήματα υπνηλίας ή
κόπωσης είναι οι επαγγελματίες οδηγοί όταν διανύουν αδιάκοπα μεγάλες αποστάσεις, οι
άνθρωποι που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου και φυσικά … οι νέοι γονείς!
Τα επικίνδυνα σημάδια
Υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια που φανερώνουν ότι το επίπεδο κούρασης και υπνηλίας
του οδηγού είναι τέτοιο που πρέπει να είναι σε επιφυλακή. Χαρακτηριστικό είναι ότι τα
περισσότερα από αυτά παρουσιάζονται και στους αφηρημένους ή στους μεθυσμένους
οδηγούς:
- Δυσκολευόμαστε πολύ να συγκεντρωθούμε στον δρόμο.
- Ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρά μας με αυξημένο ρυθμό και για μεγάλη διάρκεια.
- Οι κινήσεις των ματιών μας γίνονται σημαντικά πιο αργές.
- Μας παίρνει ο ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα όταν βρισκόμαστε σταματημένοι στην
κίνηση ή σε κάποιο φανάρι.
- Κάνουμε επικίνδυνους ή απρόσεκτους ελιγμούς στον δρόμο.
- Μειώνεται κατά πολύ ο χρόνος αντίδρασής μας στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος.
- Νιώθουμε το κεφάλι μας “βαρύ” και δυσκολευόμαστε να το κρατήσουμε σε όρθια θέση.
- Έχουμε την ανάγκη να χασμουριόμαστε συχνά και έντονα, καθώς ο εγκέφαλος προσπαθεί
να πάρει το επιπλέον οξυγόνο που χρειάζεται.
- Μπορεί να αγνοήσουμε τη σήμανση που υπάρχει στον δρόμο.
- Ενδέχεται να δυσκολευόμαστε να θυμηθούμε τα τελευταία χιλιόμετρα της διαδρομής που
διανύσαμε.
Τι πρέπει να κάνουμεΤο πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι το να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα
παραπάνω σημάδια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι και τακτικές που μπορούμε να
αξιοποιήσουμε ώστε να αντιμετωπίσουμε την κόπωση και την υπνηλία όταν βρισκόμαστε
πίσω από το τιμόνι.
- Καλό είναι να διακόψουμε το ταξίδι μας και να κοιμηθούμε για ένα μικρό χρονικό
διάστημα, εάν αυτό είναι εφικτό. Δεκαπέντε με τριάντα λεπτά ύπνου στο πίσω κάθισμα
είναι αρκετά για να ενισχύσουν την πεσμένη ενέργεια του οργανισμού και να μας
επιτρέψουν να συνεχίσουμε. Αυτή είναι ίσως η πιο αποδοτική και ασφαλής πρακτική.
- Σημαντικό είναι επίσης να κάνουμε στάση σε τακτικά χρονικά διαστήματα, κάθε 2 ώρες ή
κάθε 160 χλμ.
- Μπορούμε να καταναλώσουμε ένα καφεϊνούχο ρόφημα ώστε να πάρουμε άμεσα την
ενέργεια που χρειαζόμαστε. Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η καφεΐνη δεν είναι
πανάκεια!! Χρειάζεται περίπου μισή ώρα για να επιδράσει στον οργανισμό μας
και έχει περιορισμένη διάρκεια. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση του καφέ μειώνει την
επίδρασή του.
- Η κατανάλωση κάποιου ενεργειακού σνακ, όπως μιας μπάρας πρωτεΐνης ή μερικών
ξηρών καρπών, μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο
οργανισμός για να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις. Καλό είναι να αποφεύγονται
τα βαριά γεύματα πριν το ταξίδι καθώς προκαλούν αυξημένη υπνηλία.
- Μπορούμε να αυξήσουμε τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος, τα οποία θα εντείνουν την
εγρήγορσή μας, π.χ να ανοίξουμε το παράθυρο ώστε να ανανεωθεί ο αέρας στην
καμπίνα ή να μιλάμε με τους συνεπιβάτες μας.
- Μεγάλη προσοχή χρειάζεται με τα φάρμακα που καταναλώνουμε πριν την οδήγηση, αφού
πολλά έχουν ως πιθανή παρενέργεια την υπνηλία.
Σαφώς, ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι ένα σωστό και σταθερό ωράριο ποιοτικού
ύπνου, που θα περιλαμβάνει τουλάχιστον επτά ώρες ξεκούρασης και θα μας επιτρέπει να
είμαστε λειτουργικοί και φρέσκοι για όλη τη διάρκεια της ημέρας … αλλά και της νύχτας αν
χρειαστεί!
Καλά και ασφαλή ταξίδια … με Allianz Direct!
